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乒乓球广播体操怎么做

  • 2024-03-29 22:33:52
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乒乓球广播体操是一种非常受欢迎的健身运动,它不仅可以锻炼身体,还可以提高协调能力和灵活性。在这篇文章中,我们将详细介绍乒乓球广播体操的做法和注意事项。 一、乒乓球广播体操的起源 乒乓球广播体操是由中国体育界著名人士、乒乓球教练员李宁创立的。1987年,李宁在广播体操的基础上,结合乒乓球的动作和技巧,创立了乒乓球广播体操。这种体操简单易学,动作流畅,非常适合广大人民群众进行健身锻炼。 二、乒乓球广播体操的做法 1.准备动作 首先,双脚并拢,双手自然下垂,身体保持挺直,头部微微仰起,目视前方。这是乒乓球广播体操的起始姿势。 2.第一套动作 第一套动作包括以下几个动作: (1)左脚向前迈一步,同时将右手向前伸直,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (2)将右手向上抬起,手掌朝上,手指伸直,手腕自然放松。 (3)将右手向下放下,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (4)将右手向前伸直,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (5)将右手向上抬起,手掌朝上,手指伸直,手腕自然放松。 (6)将右手向下放下,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (7)将右手向前伸直,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (8)将右手向上抬起,手掌朝上,手指伸直,手腕自然放松。 (9)将右手向下放下,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (10)将右手向前伸直,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (11)将右手向上抬起,手掌朝上,手指伸直,手腕自然放松。 (12)将右手向下放下,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (13)将右手向前伸直,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (14)将右手向上抬起,手掌朝上,手指伸直,手腕自然放松。 (15)将右手向下放下,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (16)将右手向前伸直,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (17)将右手向上抬起,手掌朝上,手指伸直,手腕自然放松。 (18)将右手向下放下,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (19)将右手向前伸直,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (20)将右手向上抬起,手掌朝上,手指伸直,手腕自然放松。 (21)将右手向下放下,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (22)将右手向前伸直,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (23)将右手向上抬起,手掌朝上,手指伸直,手腕自然放松。 (24)将右手向下放下,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (25)将右手向前伸直,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (26)将右手向上抬起,手掌朝上,手指伸直,手腕自然放松。 (27)将右手向下放下,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (28)将右手向前伸直,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (29)将右手向上抬起,手掌朝上,手指伸直,手腕自然放松。 (30)将右手向下放下,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 这一套动作可以重复3-5次,每次重复20-30次。 3.第二套动作 第二套动作包括以下几个动作: (1)双脚分开,与肩同宽,双手自然下垂。 (2)将左手向上抬起,手掌朝上,手指伸直,手腕自然放松。 (3)将左手向下放下,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (4)将左手向前伸直,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (5)将左手向上抬起,手掌朝上,手指伸直,手腕自然放松。 (6)将左手向下放下,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (7)将左手向前伸直,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (8)将左手向上抬起,手掌朝上,手指伸直,手腕自然放松。 (9)将左手向下放下,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (10)将左手向前伸直,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (11)将左手向上抬起,手掌朝上,手指伸直,手腕自然放松。 (12)将左手向下放下,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (13)将左手向前伸直,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (14)将左手向上抬起,手掌朝上,手指伸直,手腕自然放松。 (15)将左手向下放下,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (16)将左手向前伸直,手掌朝下,手指并拢,手腕自然放松。 (17)将左手向上抬起,手掌朝上,手指伸直,手腕自然放松。 (18)将左手向下放下,手

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